Как быстро похудеть при гипотиреозе щитовидной железы?

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы, волнует многих больных с подобным диагнозом. При данном недуге значительно замедляется обмен веществ и снижается выработка пищеварительных ферментов. Как следствие, избавиться от лишних килограммов становится сложно. Однако медики утверждают, что похудеть при гипотиреозе возможно. Достаточно просто сбалансированно питаться и давать организму умеренные физические нагрузки.

 

Лечебная диета

При гипотиреозе желательно употреблять ограниченное число калорий. Оптимальная энергетическая ценность рациона для мужчин составляет примерно 1800-2200 ккал., для женщин — 1400-1800 ккал. Желательно, чтобы примерно 50% килокалорий поступало из белковой пищи. Также нужно соблюдать специальный питьевой режим. Рекомендуется пить по крайней мере 2-2,5 л очищенной воды в день. Количество соли в рационе желательно снизить до 10-15 г в сутки.

женщина пьет воду

При гипотиреозе рекомендуется готовить пищу на пару либо запекать. В процессе готовки крайне не рекомендуется добавлять в блюда растительное или сливочное масло. Еду нужно тщательно пережевывать, в противном случае она не усвоится. Еще медики настоятельно рекомендуют перейти на дробное питание небольшими порциями.

Что нельзя есть при гипотиреозе? Специалисты считают, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

  1. Кондитерские изделия. В них содержится много маргарина и сахара, которые негативно сказываются на работе пищеварительной системы.
  2. Маринады и консервы. Состав включает множество животных жиров и специй, замедляющих обменные процессы в организме.
  3. Алкогольные напитки. Этиловый спирт может нанести непоправимый вред здоровью. Кроме того, алкоголь обладает высокой калорийностью.
  4. Газированные напитки. В газировке содержится огромное количество сахара, который может привести к ожирению.
  5. Мучные изделия. Если вы хотите похудеть, желательно отказаться от хлеба и булок полностью, так как в них много маргарина и сахара.
  6. Кетчуп и майонез.
  7. Полуфабрикаты.

Разрешенные продукты

Что можно есть при гипотиреозе? В качестве источника белка разрешается использовать следующие продукты:

  1. Рыбу. Отдавайте предпочтение нежирным сортам. В данном продукте содержится большое количество антиоксидантов и необходимых аминокислот.
  2. Постное мясо. Желательно употреблять куриную грудку. В этом продукте содержится много белка, несмотря на низкую калорийность.
  3. Куриные яйца. Стоит отметить, что желтки из яиц желательно не есть, так как в них содержится много холестерина.
  4. Кисломолочные продукты. Медики рекомендуют есть обезжиренный творог и натуральный йогурт без красителей. Также разрешается пить нежирное молоко и кефир.

кисломолочные продукты

Углеводы тоже неотъемлемая часть сбалансированного рациона. Если ваша цель — сбросить пару лишних килограммов, желательно употреблять только сложные углеводы. Они помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и наполняют организм энергией. Лучший источник сложных углеводов — каши. При похудении можно есть овсянку, гречку, перловку и рис. Кроме того, к сложным углеводам можно причислить макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы, так как их гликемический индекс относительно невысокий. Каши можно готовить на обезжиренном молоке или воде.

Также на диете нужно потреблять достаточное количество клетчатки. Лучшим источником данного микроэлемента являются свежие овощи и зелень. При гипотиреозе желательно употреблять продукты с низким содержанием крахмала. К ним относят белокочанную капусту, шпинат, огурцы, зеленый лук, горох и брокколи. Кроме того, хорошим источником клетчатки являются фрукты и ягоды. На диете можно есть зеленые яблоки, груши, сливы, абрикосы, цитрусовые, грейпфрут киви, малину, бруснику, чернику и шелковицу.

Многие люди полагают, что при похудении употреблять жиры категорически запрещено. Однако данное мнение ошибочное. Ненасыщенные элементы обеспечивают организм необходимой энергией и полезными кислотами. Лучшим источником этого нутриента считается оливковое масло. В день можно съедать 2-3 ч.л. данного продукта. Вместо него можно употреблять льняное. Еще разрешено в ограниченном количестве есть грецкие орехи. Медики рекомендуют съедать не более 30 г в день.

Примерное меню при диете будет следующим:

  1. Завтрак — овсяная каша, приготовленная на молоке, стакан зеленого чая.
  2. Второй завтрак — обезжиренный творог, стакан кефира.
  3. Обед — овощной бульон, отварная или запеченная рыба, рисовая каша.
  4. Полдник — отварная куриная грудка, 2 яблока.
  5. Ужин — овощной салат, отварная курица. Первый можно заправить оливковым или льняным маслом.

Физические нагрузки

Если вы хотите похудеть, без физических нагрузок не обойтись.

Регулярные тренировки помогают ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. В случае отсутствия каких-либо противопоказаний можно регулярно давать организму аэробные нагрузки. Лучший вид — это бег. При данном виде упражнений очень важно следить за пульсом. Последний должен оставаться в диапазоне 130-150 ударов в минуту. Оптимальная продолжительность аэробной нагрузки составляет не менее 40 минут. Это связано с тем, что в первые 20 минут бега организм потребляет энергию из запасов гликогена и только потом начинает использовать в качестве источника энергии жировые отложения. Если по каким-либо причинам вам противопоказан бег, вы можете заменить ходьбой или плаванием.

девушка бегает

Мужчинам желательно дополнить кардионагрузки силовым тренингом. Работа со штангой позволит не только избавиться от подкожного жира, но и развивать мышцы. Если ваша цель — похудение, отдавайте предпочтение тяжелым базовым упражнениям (приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа). Специалисты советуют за одну тренировку прорабатывать все мышцы тела. Оптимальная продолжительность силовой нагрузки составляет 1-1,5 час.